Hej alla därute i bloggvärlden.

Hoppas att ni tyckte om mitt senaste inlägg om självförtroende och självkänsla. 

 

Har precis kommit hem ifrån mitt milpass och känner mig lagom trött. Nu väntar städ och lite annat pyssel här hemma.

Jag kom och tänka på det här med träning, hur jag egentligen kom igång, och hur mycket det har hjälpt mig under hela mitt liv. Fyskisk aktivitet är bevisat bra för det psykiska välmåendet och det är just det psykiska välmåendet som bidrar till vilket självförtroende och vilken självkänsla man har.

 

Hur kom jag då igång med min träning? Ja, personligen tycker jag att jag har en ganska lång träningsbakgrund. ;-)

Jag har alltid varit en mycket aktiv människa, även om jag inte sysslade med idrott som barn. (mer än ridning). Min ständigt aktiva personlighet fick istället sitt utlopp i konfrontationer på hemmaplan då jag var väldigt provocerande, jag fick på något sätt utlopp för mer energi genom att bråka hemma. 

 

Så varför löpning?? Ja det hela grundade sig i att jag inte hade/har råd att träna på gym, men jag vill ju fortfarande vara fit. ;-) Men annars finns det övervägande positiva faktorer som gör att jag väljer löpning.

 

• Billigt.
• Bästa träningen för kroppen.
• Frisk luft.
• D-vitamin.
• Smidighet & styrka.
• Starka ben, snygga ben. 
• Bättre koordinationsförmåga.
• Bra för psyket.
• Ökade mentala resurser.

 

Jag kommer ihåg min träningsstart som om den var igår. Jag har hört många gnälla över hur jobbigt det är att komma igång, och JA det är jobbigt att komma igång. Jag var 13 år och satt på mattelektion, jag har alltid haft svårt för siffror så jag hängde inte med. Istället satt jag och tittade ut på fotbollsplanen och tanken att "Varför tränar jag inte?" dök upp i mitt huvud. "Jag måste ju idrotta med någonting." Jag ska erkänna att grunden i att jag började träna var min rädsla över att gå upp i vikt. Jag har sedan 10 års ålder haft problem med maten, och nu tog det fart på riktigt.

 

När jag kom hem släpade jag ut min cykel och cyklade de 5km som var runt sjön i rasande fart. Efter detta var jag igång. Varje dag efter skolan cyklade jag mina 5 km och började göra styrkeövningar hemma. Jag började på aerobic, och när våren kom började jag att löpträna. Jag kommer aldrig att glömma mina första 3km. Jag trodde aldrig att jag skulle klara av det. Men min beslutsamhet och envishet gjorde att jag ändå fortsatte. 

 

Forts.. på detta följer.

 

Lite tips då för er nybörjare:

 

• Tillåt dig att det skall ta tid, för det gör det.
• Börja med att springa i din takt 20 min tre gånger i veckan, öka i den takt du känner är bäst.
• Skaffa ett par skor som verkligen passar. Jag har sprungit i skor med alltför hög dämpning, vilket gjorde att jag fick ont i fötterna. Jag har sprungit ialltför tunna skor, vilket medförde benhinneinflammation. Det är också viktigt att hitta rätt storlek då en lite för stor sko kan medföra att din fot glider i skorna och ger upphov till en brännande känsla i foten vilket är mycket obehagligt.
• Pronation/supination: Det här med vilket löpsteg man har kan  vara väldigt klirigt, jag shar själv sprungit i skor med pronation trots att jag har ett relativt neutralt löpsteg. Många av oss pronerar, d v s sätter i foten 
med utsidan av hälen,  och 
"rullar" diagonalt genom foten så att 
vi skjuter ifrån med mer eller mindre 
inåtvinkling av foten.Du ka också vara antingen 
neutrallöpare eller supinerare 
(underpronerare). Vid supinering 

"rullar" foten längs utsidan under hela 
frånskjutet.Vilket steg du har kan du kolla på en sportbutik. ;-)
• Hitta rätt kläder. Någonting jag personligen har varit mycket dålig på. Men jag vet hur det är att springa i fel kläder. Skaffa ett par tunna löparbyxor, finns bra modeller på HM, det behöver inte vara märkeskläder. En bra sportBH är ett måste. Även om man har en liten byst. Vindjacka för att man inte skall bli för varm/kall. Pannband för att undvika irriterande hårslingor i ögonen. Allt annat med speciella löparlinnen, löparvantar, löparmössor etc etc. Det kan du väl handla om du har pengar, men det viktigaste (enligt) mig är. Löparbyxor, sportBH, vindjacka och pannband. 
• Se till att du aldrig är för varm när du skall springa. Du skall precis "frysa" när du är ute, då är det lagom kläder.
• Värm upp, promenera en bit för att tala om för kroppen att det är dags att röra på sig. 
• Ät/drick inte innan du skall träna. Detta medför "håll", vilket aldrig är skönt.
• Träna gärna tillsammans med någon och pusha varandra. 
• Träna med varierande underlag för att undvika litage av leder. Undvik asfalt så mycket du kan. 
• Ge Aldrig upp. Du är värd att må bra. <3<3